Wanda營養師推薦益生菌|改善消化不良就吃護衛益生菌~養好我身體裡的特種部隊💪

營養師_Wanda

消化不良好難受?益生菌顧消化健康

飯後總是漲風、嗝不停?壓力大又食物逆流?有消化道困擾的人越來越多。

每天所吃的食物,都會先抵達貯藏食物的地方進行消化分解,再進入消化道吸收各種營養素,提供給身體源源不絕的能量與養分來維持健康,因此它們需要頻繁的運作,接觸的物質眾多,是很容易發生不舒服的地方!

你知道這些也是不容易消化的食物嗎?

✔ 脂肪含量高的食物🍟:

脂肪會延緩排空速度,增加消化時間,如油炸食物。一般來說醣類的排空速度最快,約2小時,而脂肪的排空速度最慢,約5-6小時。

✔ 纖維含量高的食物🥗:

纖維雖可以幫助蠕動,但若”單次”攝取過多,也會造成消化負擔。根據第八版「國人膳食營養素參考攝取量」,19-50歲每日適量之膳食纖維量為男性34克,女性27克。

✔ 鮮乳🥛:

若有乳糖不耐症沒辦法正常吸收乳糖,容易產生消化不良的問題,有乳糖不耐的朋友可以試試看優酪乳與優格,在發酵過程一部份的乳糖會轉為乳酸,可減少消化不良的問題唷!

支鏈澱粉含量高的食物🥘:

人體中分解澱粉的酵素主要是分解”直鏈 (α-1,4鍵結)”,而支鏈澱粉中有部份直鏈及部份分岔出去的支鏈 (α-1,6鍵結),所以當支鏈澱粉中的直鏈被分解完後,剩下的分支部份就較難分解,因此若一次攝取大量的支鏈澱粉易造成消化不良的狀況,如湯圓、粽子、麻糬、油飯等。

*以上食物不是不能吃,可斟酌自己的消化狀況來調整份量唷!

*除了飲食以外,壓力、熬夜、心情等都可能會造成不適唷!

用好菌來修護消化道健康

我們可以把益生菌想成對我們有幫助的一群兵隊 (菌叢),但不是吃了就可以完全解決消化不良而產生的問題,益生菌不是特效藥,這群好兵也不是養個一兩天就所向無敵,所以平常維持良好的飲食及生活習慣,才能養好這群特種部隊。

【六大步驟養好特種部隊】

✔ 飲食均衡🥢:日常飲食應均衡,天天都要攝取六大類食物,並且有足夠蛋白質、碳水化合物及脂肪 (正常熱量分配:碳水 50% ; 蛋白質 20% ; 脂肪 30%),記得還要攝取適量的膳食纖維、好的油脂以及多喝水,不僅幫助消化動起來,也給予好菌部隊所需要的食物。

✔ 定時定量🕛:定時定量食用每一餐,勿暴飲暴食或是節食唷!

✔ 適當運動🏋️‍♀️:運動可以幫助消耗多餘的熱量以外,也幫助蠕動唷!更是舒壓的好辦法~

✔ 適時舒壓💨:壓力與菌叢有相關,適時地釋放壓力,讓緊繃的自己喘口氣,也是養好菌的方法唷~

✔ 正常作息💤:若睡不好,體內因子會被打亂 (Leptin減少,Ghrelin增加),不僅會影響體態,也會擾亂菌叢。

護衛益生菌💪:除了益生菌本身是為我們增加好兵,再加上護衛益生菌中含有高麗菜濃縮粉,其中含有維生素U,維持消化機能

那益生菌超級多種,要怎麼挑選呢

✔ 符合自己需求的菌株:益生菌百百種,有跟放鬆好眠、消化保健、私密保養、改善易敏等,挑選符合自己需求的即可。

✔ 明確標示總菌數、菌株及菌株代碼

✔ 成分單純:沒有過多添加物,沒有因為口感而添加過多的甜味劑、香料、糖等

✔ 是否能抵擋酸性的破壞:有用包埋技術處理過的益生菌,對於酸性環境的耐受度較高

✔ 有國際認證的專利菌株:如美國FDA

✔ 第三方檢驗單位:如SGS

【Ruijia露奇亞x護衛益生菌

✔ 每包200億活菌數

✔ 採用美國專利之杜邦菌株-NCFM、HN019

✔ 高麗菜濃縮粉-高麗菜中含有維生素U (碘甲基甲硫基丁氨酸),維持消化機能

✔ 專利冰晶冷凍乾燥技術-安全通過酸性環境

✔ 成分單純無糖無香料

✔ 經SGS檢驗-吃起來更放心

【Wanda營養師食用心得】

在接到Ruijia露奇亞邀約前,其實我本來就有在關注他們家的產品,因為一眼就被包裝所吸引🤣。

這次食用了護衛益生菌,成分單純無過度添加😍,吃起來味道很自然,商品菌數、菌株及代碼 (官網商品頁可查詢) 均有標示唷!

可以搭配冷飲、食物等食用,不過汪達喜歡單吃粉包,簡單又方便,一天一包,再搭配日常均衡飲食,養好我身體裡的特種部隊💪

👩‍⚕️營養師小提醒:

強調益生菌為”輔助”商品,如果沒有配合飲食、生活習慣還是會養不好唷~

謝謝營養師Wanda @dietitian_wanda 圖文分享