Wanda營養師推薦精準營養益生菌：改善消化不良就吃消化益生菌，養好我身體裡的特種部隊

消化不良好難受？精準營養益生菌擔任你消化健康專屬顧問

飯後總是漲風、嗝不停？壓力大又食物逆流？有消化道困擾的人越來越多。

每天所吃的食物，都會先抵達貯藏食物的地方進行消化分解，再進入消化道吸收各種營養素，提供給身體源源不絕的能量與養分來維持健康，因此它們需要頻繁的運作，接觸的物質眾多，是很容易發生不舒服的地方！

你知道這些也是不容易消化的食物嗎？

✔ 脂肪含量高的食物🍟：

脂肪會延緩排空速度，增加消化時間，如油炸食物。一般來說醣類的排空速度最快，約2小時，而脂肪的排空速度最慢，約5-6小時。

✔ 纖維含量高的食物🥗：

纖維雖可以幫助蠕動，但若”單次”攝取過多，也會造成消化負擔。根據第八版「國人膳食營養素參考攝取量」，19-50歲每日適量之膳食纖維量為男性34克，女性27克。

✔ 鮮乳🥛：

若有乳糖不耐症沒辦法正常吸收乳糖，容易產生消化不良的問題，有乳糖不耐的朋友可以試試看優酪乳與優格，在發酵過程一部份的乳糖會轉為乳酸，可減少消化不良的問題唷！

✔ 支鏈澱粉含量高的食物🥘：

人體中分解澱粉的酵素主要是分解”直鏈 (α-1,4鍵結)”，而支鏈澱粉中有部份直鏈及部份分岔出去的支鏈 (α-1,6鍵結)，所以當支鏈澱粉中的直鏈被分解完後，剩下的分支部份就較難分解，因此若一次攝取大量的支鏈澱粉易造成消化不良的狀況，如湯圓、粽子、麻糬、油飯等。

*以上食物不是不能吃，可斟酌自己的消化狀況來調整份量唷！

*除了飲食以外，壓力、熬夜、心情等都可能會造成不適唷！

｜用精準營養來修護消化道健康｜

我們可以把益生菌想成對我們有幫助的一群兵隊 (菌叢)，但不是吃了就可以完全解決消化不良而產生的問題，益生菌不是特效藥，這群好兵也不是養個一兩天就所向無敵，所以平常維持良好的飲食及生活習慣，才能養好這群特種部隊。

【六大步驟養好精準營養消化顧問】

✔ 飲食均衡🥢：日常飲食應均衡，天天都要攝取六大類食物，並且有足夠蛋白質、碳水化合物及脂肪 (正常熱量分配：碳水 50% ; 蛋白質 20% ; 脂肪 30%)，記得還要攝取適量的膳食纖維、好的油脂以及多喝水，不僅幫助消化動起來，也給予好菌部隊所需要的食物。

✔ 定時定量🕛：定時定量食用每一餐，勿暴飲暴食或是節食唷！

✔ 適當運動🏋️‍♀️：運動可以幫助消耗多餘的熱量以外，也幫助蠕動唷！更是舒壓的好辦法~

✔ 適時舒壓💨：壓力與菌叢有相關，適時地釋放壓力，讓緊繃的自己喘口氣，也是養好菌的方法唷~

✔ 正常作息💤：若睡不好，體內因子會被打亂 (Leptin減少，Ghrelin增加)，不僅會影響體態，也會擾亂菌叢。

✔ 消化益生菌💪：除了益生菌本身是為我們增加好兵，再加上護衛益生菌中含有高麗菜濃縮粉，其中含有維生素U，維持消化機能

｜那益生菌超級多種，要怎麼挑選呢 ｜

✔ 符合自己需求的菌株：益生菌百百種，有跟放鬆好眠、消化保健、私密保養、改善易敏等，挑選符合自己精準營養需求的即可。

✔ 明確標示總菌數、菌株及菌株代碼

✔ 成分單純：沒有過多添加物，沒有因為口感而添加過多的甜味劑、香料、糖等

✔ 是否能抵擋酸性的破壞：有用包埋技術處理過的益生菌，對於酸性環境的耐受度較高

✔ 有國際認證的專利菌株：如美國FDA

✔ 第三方檢驗單位：如SGS

【Ruijia露奇亞x消化益生菌】

✔ 每包200億活菌數

✔ 採用美國專利之杜邦菌株-NCFM、HN019的精準營養成分

✔ 高麗菜濃縮粉-高麗菜中含有維生素U (碘甲基甲硫基丁氨酸)，維持消化機能

✔ 專利冰晶冷凍乾燥技術-安全通過酸性環境

✔ 成分單純無糖無香料

✔ 經SGS檢驗-吃起來更放心

【Wanda營養師食用心得】

在接到Ruijia露奇亞邀約前，其實我本來就有在關注他們家的產品，因為一眼就被包裝所吸引🤣。

這次食用了消化益生菌，成分單純無過度添加😍，吃起來味道很自然，商品菌數、菌株及代碼 (官網商品頁可查詢) 均有標示唷！

可以搭配冷飲、食物等食用，不過汪達喜歡單吃粉包，簡單又方便，一天一包，再搭配日常均衡飲食，養好我身體裡的特種部隊💪

👩‍⚕️營養師小提醒：

強調益生菌為”輔助”商品，如果沒有配合飲食、生活習慣還是會養不好唷~

謝謝營養師Wanda @dietitian_wanda 圖文分享

露奇亞堅持拒絕不應該的不善良添加物