吃對4種入睡成分！藥師：搭配幫助入眠5大方法更有效｜陳怡安藥師七月專欄

自從在家工作開始，作息不像以往一樣規律，累了就躺下，偶爾趕工作熬到半夜，你是否開始會有睡太短的問題呢？

爬文了一下，有許多與睡眠相關的產品，這些成份真的有效嗎？

保健品常見4種入睡成分

簡單跟大家分享一下，常見的成分中，分別能帶來怎麼樣的幫助：

1.色胺酸：色胺酸是Serotonin、Melatonin的前驅物，是驅動人體放鬆跟睡眠的重要物質，而色胺酸無法由人體自行合成，因此需要透過飲食補充，像是牛奶、大豆製品等，都含有色胺酸。

2.GABA：GABA是一種神經傳導物質，影響了人體放鬆、睡眠等活動，透過補充GABA，也有助於增加放鬆的感覺。

3.鈣、鎂：鈣、鎂也有安定身心、放鬆肌肉的作用，如果是飲食中過度缺乏，就有可能造成無法放鬆難以入睡的情況。

4.益生菌：食用益生菌大多是想改善消化問題，但其實消化道也充滿了許多神經，若是消化不健康，身體也會收到負面的刺激，進而影響身體的其他細胞正常運作，因此維持消化健康也是相當重要的！

2大睡眠生理機制

除此之外，人體也有許多睡眠相關的生理機制需要我們注意！

在疲憊的時候會渴望休息，或是會有打瞌睡、想睡覺的感覺，這個稱作「睡眠驅力」，也可以想像成「想睡覺」的感覺。有時大家會說不想睡，是因為還不累，要想增加睡眠驅力，可以透過能量的消耗，讓自己有疲憊的感覺。

古人云：「日出而做，日落而息」也是有它的道理在，其實光線跟人體的生理時鐘是息息相關的。「晝夜節律」則是在白天與黑夜，因為接受光線刺激的不同，身體也會減少或增加Melatonin分泌，透過這樣的方式讓身體分辨白天或黑夜，在黑暗中，身體就會產生Melatonin，產生想睡覺的感覺。

增加睡眠驅力：增加「想睡覺」的感覺，例如：大量運動、動腦思考、減少午覺時間等。

達到晝夜節律：營造「在黑暗中」的感覺，例如：關燈睡覺、減少輪班、調整時差等。

幫助入眠5大方法

因此除了營養成分的補充，其實還有很多方法，也可以幫助入眠。

如果只靠單一的方法，可能很難達到幫助入睡的效果，注重飲食均衡、關心營養的補充，同時也有培養良好的生活習慣，各方面相輔相成，才能真正讓你夜夜好覺！

①避免攝取過多的咖啡因

②睡前不滑手機，減少藍光的刺激

③適度的運動，讓身體產生疲憊的感覺

④規律的生活作息，養成良好的就寢習慣

⑤白天曬太陽，讓身體進行日夜的調節

（撰文／陳怡安藥師）

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