吃對4種入睡成分!藥師:搭配幫助入眠5大方法更有效|陳怡安藥師七月專欄

自從在家工作開始,作息不像以往一樣規律,累了就躺下,偶爾趕工作熬到半夜,你是否開始會有睡太短的問題呢?

爬文了一下,有許多與睡眠相關的產品,這些成份真的有效嗎?

保健品常見4種入睡成分

簡單跟大家分享一下,常見的成分中,分別能帶來怎麼樣的幫助:

1.色胺酸:色胺酸是Serotonin、Melatonin的前驅物,是驅動人體放鬆跟睡眠的重要物質,而色胺酸無法由人體自行合成,因此需要透過飲食補充,像是牛奶、大豆製品等,都含有色胺酸。

2.GABA:GABA是一種神經傳導物質,影響了人體放鬆、睡眠等活動,透過補充GABA,也有助於增加放鬆的感覺。

3.:鈣、鎂也有安定身心、放鬆肌肉的作用,如果是飲食中過度缺乏,就有可能造成無法放鬆難以入睡的情況。

4.益生菌:食用益生菌大多是想改善消化問題,但其實消化道也充滿了許多神經,若是消化不健康,身體也會收到負面的刺激,進而影響身體的其他細胞正常運作,因此維持消化健康也是相當重要的!

2大睡眠生理機制

除此之外,人體也有許多睡眠相關的生理機制需要我們注意!

在疲憊的時候會渴望休息,或是會有打瞌睡、想睡覺的感覺,這個稱作「睡眠驅力」,也可以想像成「想睡覺」的感覺。有時大家會說不想睡,是因為還不累,要想增加睡眠驅力,可以透過能量的消耗,讓自己有疲憊的感覺。

古人云:「日出而做,日落而息」也是有它的道理在,其實光線跟人體的生理時鐘是息息相關的。「晝夜節律」則是在白天與黑夜,因為接受光線刺激的不同,身體也會減少或增加Melatonin分泌,透過這樣的方式讓身體分辨白天或黑夜,在黑暗中,身體就會產生Melatonin,產生想睡覺的感覺。

增加睡眠驅力增加「想睡覺」的感覺,例如:大量運動、動腦思考、減少午覺時間等。

達到晝夜節律營造「在黑暗中」的感覺,例如:關燈睡覺、減少輪班、調整時差等。

幫助入眠5大方法

因此除了營養成分的補充,其實還有很多方法,也可以幫助入眠。

如果只靠單一的方法,可能很難達到幫助入睡的效果,注重飲食均衡、關心營養的補充,同時也有培養良好的生活習慣,各方面相輔相成,才能真正讓你夜夜好覺!

①避免攝取過多的咖啡因

②睡前不滑手機,減少藍光的刺激

③適度的運動,讓身體產生疲憊的感覺

④規律的生活作息,養成良好的就寢習慣

⑤白天曬太陽,讓身體進行日夜的調節

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