吃膠原蛋白會更豐滿嗎？擺脫飛機場困擾6大訣竅｜陳怡安藥師二月專欄

女性一直是愛美的代表，即便是審美價值逐漸多元的現在，大家依舊是致力於追求自己喜好的體態。

對多數女性朋友而言，想要「上圍更豐滿」是長久以來的課題。

各種琳琅滿目的試驗方法，幾乎都有人嘗試，究竟哪一種才能真正達到讓長輩傲人的效果呢？

先來了解上圍的組成

上圍的組成，由外而內，可大略的分為：皮表層，皮下脂肪，乳腺，結締纖維組織，肌肉……

而上圍的發育又受到多種內分泌激素所影響，如：雌激素（estrogen）、黃體素（progesterone）、生長激素（growth hormone）等等……

就上圍的組成來討論，可以透過增加脂肪、增加肌肉組織、補充雌激素等等也能刺激上圍發育，在飲食中適度地進行調整也是不錯的選擇。

上圍美麗的小祕方

1. 增加脂肪：

脂肪大約佔了上圍組成2/3的體積，如果能適度的攝取優質脂肪的食物，如：堅果類、植物油，對於上圍的豐滿也能有所幫助。

2. 攝取蛋白質食物：

蛋白質是人體不可或缺的重要營養成分，也是組成肌肉的來源，攝取富含蛋白質的食物，例如：牛奶、蛋、魚肉……能提供蛋白質，作為胸大肌建造的營養素。

3. 攝取富含激素的食物：

常聽大家分享想變大要多喝豆漿，多吃豆類製品、山藥等等……這類食物富含天然雌激素，豆類製品內也含有大豆異黃酮，有助於上圍發育。

4. 攝取白高顆食物：

高顆又名野葛根，其塊根中含有10多種植物性營養素，其中含有高濃度異黃酮素，可促進胸部發育，但由於白高顆屬於高荷爾蒙類食品，補充初期可能有頭痛、噁心、月經週期不規則的情況，建議要多留意自身情況，必要時諮詢醫師。

5. 吃青木瓜：

青木瓜一直被視為是豐滿好幫手，效果見仁見智，目前並未有相關資料確立其功效。不過，木瓜裡含有木瓜酵素，而青木瓜的含量又比熟木瓜來的更多，木瓜酵素能促進蛋白質的分解，與其他富含蛋白質的食物一起食用，有助於蛋白質的吸收。

6. 補充膠原蛋白：

膠原蛋白對於發育成長並無直接的關係，要特別注意的是，有些人會透過吃富含膠原蛋白的食物，如：豬皮、魚皮等等……，藉此來補充膠原蛋白，但可能會在攝取的時候不小心吃下過多的熱量及脂肪，因此也要慎選食物的來源。

藥師小提醒

無論上圍大小、形狀如何，健康的身體才是最美麗的。

適度的運動加上規律的作息，並且定期檢查乳房，追求喜歡體態的同時也別忘了關心自身的健康！

（撰文／陳怡安藥師）

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