鈣質補充怎麼選？現代人不可忽視的日常營養課題！
在過去，許多人認為「鈣片」是長輩專用，其實這樣的想法早已過時。
根據國健署統計，台灣成年人口的鈣攝取普遍偏低，尤其在成長期兒童、孕產婦與長時間久坐的上班族族群中更為明顯。
而這樣的情況，來自兩大關鍵因素：
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飲食攝取不足
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日曬機會減少
奶類、深綠色蔬菜、豆類與海藻雖然富含鈣質，但在台灣人日常飲食中並不容易攝取足量，加上防曬習慣盛行、戶外活動時間減少，也連帶影響身體對鈣的利用效率。
為什麼鈣對我們這麼重要？
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每個年齡層都需要鈣
鈣不只關乎骨骼與牙齒健康，更參與肌肉收縮與神經傳導。從兒童發育期、成人骨本累積，到熟齡維持機能，每個階段都少不了鈣的角色。
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維持身體多項正常生理功能
鈣有助於維持肌肉與心臟的正常收縮、幫助神經傳導、支持血液正常凝固，這些都是人體不可或缺的基本機能。
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睡前補充、吸收加分
研究指出，睡前補鈣較不易受飲食干擾，有助於維持吸收效率。若搭配維生素D與K的複方設計，更能提升體內利用率，減少鈣質浪費。
鈣片怎麼選？不是劑量越高越好！
- 來源標示清楚
建議優先選擇來自天然來源的鈣，如紅藻鈣，不僅提供高生物利用率，也同時含有多種海洋礦物質，提升整體營養價值。
- 每錠含鈣控制在500mg以內
人體一次可吸收的鈣質上限約為500mg，超過容易浪費，也可能增加腸胃負擔。
- 吸收效率是關鍵
碳酸鈣需隨餐食用才能較好吸收，而檸檬酸鈣、海藻鈣則在空腹或睡前亦能吸收，不受胃酸影響，適合腸胃敏感族群。
- 是否含維生素D3與K2等協同成分
維生素D3能幫助腸道吸收鈣質，K2則有助於鈣質正確進入骨骼，而非沉積在血管，是優質鈣補充品不可或缺的夥伴。
常見的鈣質種類解析
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鈣種類
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來源
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特性說明
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海藻(紅藻)鈣
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天然紅藻萃取
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含鈣量穩定、吸收率佳，並含鎂與海洋微量元素
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碳酸鈣
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化學合成或貝殼
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含鈣量高，需搭配胃酸吸收，較易引起脹氣不適
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檸檬酸鈣
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化學合成
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吸收率中上，適合胃酸分泌不足者
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胺基酸螯合鈣
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化學合成
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穩定性佳、價格高，部分品牌標示不明須留意
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露奇亞推薦：紅藻（鈣＋鎂）複方錠
露奇亞「灌鈣時刻」紅藻鈣鎂複方錠，選用非石灰來源的 ICECAL 紅藻鈣，搭配天然鎂、維生素D3與K2，從來源到配方皆遵循無添加、科學實證的原則，適合成長期青少年、孕婦、更年期女性日常營養補給。
🌿 每天剛剛好，才是最好的保養。
「補鈣」不再只是長輩的事，也是妳日常健康的重要一課。
