蔓越莓如何挑選?有什麼功效?什麼時候吃最好?|黃湘竹營養師十一月專欄

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常常聽到吃蔓越莓對女生很好,但到底好在什麼地方?蔓越莓真有什麼功效這麼神奇?

關於蔓越莓如何挑選以及功效,黃湘竹營養師整理了蔓越莓常見5大問題,完整告您們:

Q1|為什麼要吃蔓越莓?

蔓越莓富含原花青素,守護女生們的私密。

有些人吃了蔓越莓還是有不適情況,那可能是菌叢失衡所導致,只吃蔓越莓是不夠防護的,還可以搭配益生菌來調理。

研究觀察發現,益生菌與蔓越莓的成分有協同作用,使平衡菌叢發揮到最好。

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Q2|蔓越莓如何挑選?

市面上的益生菌產品選擇相當多,主打的效果也不盡相同,而市售蔓越莓果汁普遍含糖量較高,反而會變成細菌最愛吃的食物,且無法得知原花青素含量多寡,因此不建議長期每天飲用。

營養師建議,挑選蔓越莓產品可注意這3大重點:

1.成分含量,包覆技術:每日建議攝取原花青素至少36毫克,而具有專利高濃縮蔓越莓萃取物,才富含足夠且有效的原花青素含量。選用高濃度、具專利技術包覆的蔓越莓萃取物,更能幫助吸收。

2.複合配方,加強作用:同時添加多種植萃成分(如覆盆莓、洛神花、葡萄籽等),再搭配益生菌調整私密微生態環境,加強雙重作用。

3.粉劑單純,少添加劑:粉狀劑型也是一種不錯的選擇,不需要額外使用色素或黏著劑等賦形物,但仍需注意成分是否含有過多的精製糖、人工添加物、香料,才能給體內最純粹的調養。

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Q3|蔓越莓有什麼功效?

蔓越莓最主要的關鍵成分是「A型原花青素」,簡稱PACs,照顧基本的私密問題。

此外還含有許多豐富的營養素,例如:多酚、類黃酮、維生素C、膳食纖維、花青素等,對健康還有多項好處: 

  • 照顧私密
  • 養顏美容
  • 循環健康
  • 幫助消化

蔓越莓和蔓越莓益生菌哪個最有效?

一般人常以為,益生菌只是輔助而已,其實是蔓越莓+益生菌可以互相輔助得更好!

多補充益生菌除了增加好菌之外,對於壞菌附著程度活性防禦對抗物質都有影響,要幫助菌叢平衡就得兩邊都兼顧!

營養師幫大家做個小整理,這樣更能清楚兩者的差異:

蔓越莓 蔓越莓+益生菌
增加好菌
平衡壞菌 一種 

附著程度

至少四種

附著程度

活性

防禦

對抗物質

Q4|蔓越莓什麼時候吃最好?

蔓越莓所含的營養素,如:前花青素、維生素C、多酚等都是屬於水溶性的營養素,所以不論餐前餐後吃都是可以的!

但是蔓越莓本身酸澀比較容易刺激消化,若是有容易引起不適者,建議可以餐後吃哦!

蔓越莓吃多久才有效果?

在一些研究中,2個月或是5-6個月都有,但其實更建議天天吃而且要持續吃,並養成常上廁所、多喝水、減少穿緊身褲的良好習慣,讓私密健康維持更長久!

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Q5|誰可以吃蔓越莓?孕婦可以吃嗎?

孕婦常見私密困擾?

懷孕期因為荷爾蒙產生變化,身體逐漸出現不同的狀況,導致孕婦是私密問題的高危險群。

1.殘留增加:懷孕後殘留排出會增加,有些媽媽會習慣使用護墊,護墊不透氣、沒有經常更換。

2.小便清潔期經常會想上廁所,可能排不乾淨、不注重清潔

3.糖分過高:懷孕期間體質的改變,養成壞菌的溫床。

4.增重過快:若孕期增加太多,可能會導致私密清潔不易、悶悶濕濕的情形。

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孕婦可以吃蔓越莓嗎?

蔓越莓所含的原花青素(PACs),適合懷孕婦女食用嗎?其實專業醫師也建議,孕婦可以攝取蔓越莓輔助保養

蔓越莓果乾與果汁:從蔓越莓鮮果加工而來,雖然說孕婦可食,但製程中需要添加大量蔗糖,可能增加誘發風險,且原花青素含量不足,對於私密保養不明顯。

蔓越莓萃取物:屬一般食品,含有較高含量之原花青素,對於孕婦比較有感覺。

營養師最後也提醒大家,營養調理要有正確觀念,不要等到事態嚴重才急著補充,應是長期食用保養,才能持續維持私密健康喔!

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