收假抗憂鬱!十大開心食物甩掉收假憂鬱

2018/02/21
收假抗憂鬱!十大開心食物甩掉收假憂鬱
假期就這麼結束了,你是否也有了收假憂鬱症候群?我們一起把憂鬱吃掉!用十大開心食物驅趕收假憂鬱症候群!

十大開心食物幫你甩掉收假憂鬱!

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1⃣深海魚類:深海魚類富含Omega-3脂肪酸,能增加血清素的分泌。具有穩定情緒、提升抗憂鬱療效。


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2⃣香蕉:眾所皆知香蕉是一個多吃可以帶來快樂的一級歡樂食物!因為他富含色胺酸與維生素B6,對於製造血清素有一定的助益


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3⃣葡萄柚:富含維生素C的葡萄柚也是對緩和情緒有幫助的食物!維生素C不只可以抗氧化,也是腎上腺素的原料,當我們情緒緊張壓力大的時候,人體會分泌腎上腺素,這時候就需要用到維生素C了!多補充富含維生素C的食物哦!

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4⃣全麥麵包:早上吃點碳水化合物的食物對穩定情緒是很有幫助的。根據麻省理工學院的研究顯示,碳水化合物可以幫助血清素增加。全穀類食物更富含了
硒,對情緒也有幫助。

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5⃣菠菜:大力水手熱愛的菠菜,能讓人擁有源源不絕的活力,更因為富含葉酸,對於對抗憂鬱情緒很有幫助。綠色蔬菜都富含葉酸,但其中菠菜的含量更是高,想要好心情,吃菠菜就對了!

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6⃣櫻桃:有『自然界的阿斯匹林』美譽,因為櫻桃富含花青素,對於情緒有所幫助。


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7⃣黃豆
黃豆:蛋白質中的酪氨酸(Tyrosine)有助身體製造「多巴胺」,有助於改善情緒,所以多吃含豐富酪氨酸的食物,例如黃豆。


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8⃣
黑巧克力:黑巧克力含有色胺酸,能幫助增加腦中的血清素,另外含有脂肪酸,可刺激腦內啡合成。


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9⃣低脂牛奶:富含鈣質,經研究顯示對於緊張、焦慮有所幫助。睡前喝杯溫牛奶,能調和情緒,穩定心情。


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蜂蜜ㄈ
蜂蜜:對於喜歡吃甜的人來說,蜂蜜比糖要好得多,對於心情的調整,蜂蜜也起得了正向的作用!因為蜂蜜含有山奈酚和槲皮黃酮,甜甜的滋味更能讓情緒立刻獲得紓壓感。

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